Les Différentes Techniques De Méditation

LES DIFFéRENTES TECHNIQUES DE MéDITATION

Vous savez qu’il y a de nombreux avantages à méditer de façon régulière et vous avez fait preuve de diligence en faisant des recherches sur l’ensemble des méthodes de méditation. Il n’est pas étonnant que vous vous sentiez dépassé par tant d’options et de conseils contradictoires ! Mais ne vous inquiétez pas : découvrir l’approche qui vous convient le mieux peut être une tâche simple si vous tenez compte de certains facteurs clés.

Avez-vous déjà voulu en savoir plus sur la façon de méditer ? Cet article sera votre guichet unique pour les différents types et méthodes de méditation. Des descriptions succinctes des formes les plus populaires de méditation assise aux ressources utiles pour une exploration plus approfondie, je suis ici pour vous donner un aperçu complet de ce qui est disponible ! Parmi les milliers et milliers de possibilités qui s’offrent à vous, permettez-moi de vous présenter quelques choix spéciaux qui vous aideront certainement à améliorer votre pratique.

Quelle que soit la pratique assise que vous choisissez, mes conseils concernant les postures de méditation restent les mêmes. C’est pourquoi je consacrerai la majeure partie de mon attention à la description détaillée de la méditation zen.

Pour vous aider à prendre votre décision, j’ai inclus une section “Est-ce pour moi ?” avec des aperçus généraux sur chaque pratique. Il est important de noter qu’il ne s’agit que de suggestions ; elles ne visent qu’à vous aider et il est possible que tout le monde puisse être attiré par l’une ou l’autre des techniques.

Cet écrit ne recherchera pas le style de méditation ” idéal ” – puisqu’il n’en existe pas et que je suis ici pour éviter tout débat. Dans cet article, je n’ai fait qu’exposer diverses méthodes de pratiques méditatives ; si vous souhaitez explorer des approches plus pacifiques ou de contemplation, lisez mon prochain recueil !

Il est essentiel de trouver la pratique de la méditation qui résonne en vous et qui répond le mieux à vos besoins à chaque instant.

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TYPES GÉNÉRAUX DE MÉDITATION

Méditation De Type “Focused Attention” (En Français “Attention Focalisée”)

MEDITATION DANS LA RIVIERE WALLPAPER

Les chercheurs ont traditionnellement divisé la méditation en deux catégories distinctes : “l’attention focalisée” et “l’écoute ouverte”. Cependant, j’aimerais en introduire une troisième : le concept de “Présence sans effort”.

Tout au long de la séance de méditation, vous devez concentrer votre attention sur un seul objet. Il peut s’agir de la respiration, d’un mantra, d’une visualisation ou même d’un objet devant vous. Au fur et à mesure que vos compétences progressent avec la pratique et le dévouement, vous gagnerez en contrôle sur votre concentration – en étant capable de la maintenir pendant de plus longues périodes sans être distrait par des stimuli externes. Chaque jour qui passe apporte plus de profondeur et de stabilité à cet état d’esprit concentré.

Qu’il s’agisse de la méditation Samatha, de certaines formes de Zazen, de la pratique de l’amour bienveillant, de la contemplation des chakras, de la réflexion sur la Kundalini, du Pranayama ou des méditations sonores, pour n’en citer que quelques-unes, le monde de la méditation offre une multitude d’options. Le qigong est également inclus dans ce vaste éventail.

Méditation De Type “Open Monitoring” (En Français “Attention Ouverte”)

Au lieu de nous concentrer sur une seule chose, nous devons rester ouverts d’esprit et attentifs à tous les aspects de la situation qui se présente à nous. Toutes les perceptions mentales et physiques – pensées, émotions, souvenirs, bruits, odeurs, etc. – doivent être reconnues pour ce qu’elles sont, sans aucun préjugé ou enchevêtrement. Cette approche implique de ne pas céder à nos réactions face à une rencontre spécifique à chaque instant, mais plutôt de prendre du recul par rapport à celle-ci.

Les styles de méditation guidée tels que Mindfulness, Vipassana et Taoïste sont des formes de relaxation populaires pour beaucoup.

Méditation De Type “Effortless Presence” (En Français “Présence Sans Effort”)

Il s’agit d’un état sans fixation spécifique, mais plutôt d’une tranquillité intérieure, d’un calme et d’une introspection. On peut aussi l’appeler “conscience sans choix” ou simplement être soi-même.

Au cœur de chaque pratique de la méditation se trouve l’objectif ultime d’atteindre la paix intérieure et une conscience plus élevée. Toutes les techniques classiques pour atteindre ce but impliquent l’utilisation d’objets ou de processus d’attention comme moyen d’entraîner l’esprit. En fin de compte, cependant, ces éléments extérieurs sont abandonnés pour ne laisser que le véritable soi, la “véritable présence”.

Parmi les diverses techniques de méditation, il en est beaucoup qui partent d’un seul principe de base. La quête du Soi (ou méditation du “Je suis”) de Ramana Maharishi, le Dzogchen, le Mahamudra, certaines formes de méditation taoïste et certains exercices de Raja Yoga nécessitent tous un enseignement préalable pour être efficaces – bien que ce fait ne soit parfois pas explicitement mentionné. À mon avis, ces pratiques méditatives doivent toujours s’accompagner d’une éducation préalable pour donner de bons résultats.

1) LES TECHNIQUES DE MÉDITATION BOUDDHISTES

La Méditation Zen (Zazen)

Origine & Signification

Le zazen ou “zen assis” trouve son origine dans les pratiques bouddhistes chinoises Ch’an, qui remontent au 6e siècle, époque à laquelle le moine indien Bodhidharma pratiquait. Au fur et à mesure qu’il gagnait en popularité en Occident, ses techniques les plus populaires ont été développées par Dogen Zenji qui a fondé le bouddhisme Zen Soto entre 1200 et 1253 au Japon. Tout comme elles sont pratiquées aujourd’hui, des modalités similaires ont été observées et largement utilisées dans les écoles zen Rinzai du Japon et de la Corée.

Comment La Pratiquer

Pour tirer le meilleur parti de la méditation, on la pratique généralement assis sur un coussin ou un matelas, les jambes croisées. Il n’est pas nécessaire de s’asseoir dans la position traditionnelle du lotus ou du demi-lotus – cela peut être aussi simple que cela :

MEDITATION ASSISE

ou sur une chaise:

MEDITATION CHAISE

Il est essentiel de maintenir une posture droite, du bassin jusqu’au cou, pendant cet exercice. De plus, gardez la bouche fermée et regardez vers le sol à une distance de deux ou trois pieds. Mentalement, vous pouvez le pratiquer de deux façons :

  • Prêtez attention à votre respiration, et laissez toute votre énergie être consacrée à suivre l’air qui entre par vos narines. Compter chaque inspiration peut être bénéfique – commencez par 10 et diminuez consécutivement jusqu’à atteindre 1 ; répétez ce cycle lorsque vous recommencez. Si jamais vous vous perdez dans vos pensées ou vos rêveries, ramenez vous gentiment au chiffre dix et recommencez à compter.
  • Shikantaza, ou “simplement assis”, est un style de méditation qui ne nécessite aucun objet pour se concentrer. Plutôt que de s’enfermer dans un dialogue interne et des schémas de pensée, le praticien reste activement conscient de ce qui se passe autour de lui sans s’attarder sur une seule chose – une pratique sans effort connue sous le nom de “présence sans effort”.

Est-Ce Pour Moi ?

La méditation zazen est une forme de réflexion sobre et de nombreuses communautés dans le monde la pratiquent. Vous pouvez trouver de nombreuses ressources à ce sujet en ligne, notamment sur la manière d’adopter une posture droite parfaite pour une concentration optimale. En outre, la pratique de Zazen dans les centres bouddhistes zen (Sangha) offre un système de soutien inestimable de la part de vos compagnons de méditation !

Le bouddhisme se compose de nombreux éléments distincts, dont la prosternation, certains rituels, le chant et les lectures collectives des enseignements du Bouddha. Selon vos préférences, ces aspects peuvent donner une structure à votre pratique ou être méditatifs en eux-mêmes. Dans tous les cas, vous trouverez certainement quelque chose qui vous convient !

La Méditation Vipassana

Origine & Signification

Vipassana, qui dérive du pali et se traduit littéralement par “voir clairement” ou “perspicacité”, est une pratique bouddhiste traditionnelle qui remonte à plus de deux mille ans. Popularisée par le mouvement Vipassana – dirigé par S.N. Goenka au cours des dernières décennies – elle est désormais largement connue et adoptée sous le nom de “conscience de la respiration” dans la culture occidentale. Pour ceux qui recherchent la tranquillité par la méditation, cette technique ancienne offre une approche efficace avec des résultats puissants.

Comment La Pratiquer

Bien qu’il existe des avis contradictoires sur Vipassana, de nombreux enseignants mettent généralement l’accent sur la concentration initiale de la conscience sur la respiration afin de favoriser la stabilité mentale et d’atteindre une attention concentrée. Il ne s’agit pas nécessairement de méditation, mais plutôt de concentration de l’attention. Au fur et à mesure que votre pratique progresse, commencez à cultiver la capacité d’acquérir une “vision clairvoyante” des sensations corporelles et des phénomènes mentaux. Essayez d’en prendre conscience sans vous focaliser sur l’un d’entre eux en particulier – il ne s’agit que d’un guide de base pour les novices. Pour approfondir les techniques de méditation Vipassana, vous pouvez consulter les liens ci-joints ou participer à une retraite organisée en présence d’un maître enseignant.

L’idéal pour le praticien est de s’asseoir les jambes croisées sur un coussin, en gardant la colonne vertébrale droite. Si cela n’est pas confortable, il suffit de s’asseoir sur une chaise sans s’appuyer sur le dossier.

Développer la concentration par la pratique du samatha est la clé d’une expérience réussie. Cela peut se faire en concentrant toute votre attention sur les sensations associées à la respiration, comme la sentir dans votre abdomen ou l’air passant par vos narines et frôlant votre lèvre supérieure (cette technique nécessite un entraînement supplémentaire). En vous concentrant sur ces mouvements subtils, vous vous concentrerez sur l’alignement du corps et de l’esprit, ce qui conduira à un niveau de conscience accru.

En vous concentrant sur votre respiration, vous commencerez à prendre conscience de nouvelles sensations et perceptions comme les sons, les sensations corporelles et les émotions. Ne vous laissez pas distraire par les pensées ou les sensations qui peuvent entrer dans votre esprit ; observez-les simplement jusqu’à ce qu’elles passent, puis redirigez votre attention sur la respiration. Continuez à vous concentrer sur cet objet alors que tout autre stimulus externe n’est rien de plus qu’un bruit de fond.

L’objet primaire de la focalisation, tel que le mouvement de l’abdomen, est ce que nous appelons “l’objet primaire”. En outre, un “objet secondaire” peut exister dans votre champ de perception. Il peut s’agir de n’importe quel stimulus auditif, comme un son ou une odeur, ou d’images mentales issues de pensées et de souvenirs. Si un objet extérieur capte votre attention ou vous inspire une envie ou un dégoût, dirigez votre attention vers lui pendant un instant seulement et attribuez-lui une étiquette telle que “pensée”, “souvenir”, “audition” ou “désir”. Cet exercice est parfois appelé la pratique de la prise de notes.

Lorsque vous vous engagez dans la prise de notes mentales, prenez du recul par rapport aux détails. Si quelque chose frappe vos sens, comme un son ou une douleur par exemple, nommez-les simplement par des catégories générales comme “son” et “douleur”, respectivement, plutôt que de les étiqueter dans leurs moindres détails – par exemple, ne l’appelez pas “bruit de moto” ou “mal de dos”. Revenez ensuite à l’objet principal de votre méditation. De même, si une odeur attire votre attention, reconnaissez-la brièvement par le mot “odeur” avant de vous recentrer sur ce qui importe le plus à ce moment-là.

Lorsque cet “accès à la concentration” est réalisé, la concentration se déplace alors vers l’objectif de la pratique – souvent une pensée ou une sensation corporelle. Sans s’attacher à ces objets placés sous observation, il faut les laisser apparaître et disparaître à leur propre gré. L’étiquetage mental (dont il a été question précédemment) peut s’avérer utile pour éviter de se perdre dans un flot de pensées et permet de rester objectif en prenant note de tout.

Au fur et à mesure que le pratiquant poursuit sa pratique, il acquiert la clairvoyance – une capacité à comprendre les phénomènes en fonction de leurs “trois marques d’existence” : le caractère éphémère (annica), l’insatisfaction (dukkha) et l’absence de soi (annata). Cela le conduit à un état d’équanimité, de tranquillité et de liberté intérieure qui est lié à ces principes.

Est-Ce Pour Moi ?

Vipassana est une forme de méditation incroyablement bénéfique qui permet aux participants de mieux appréhender leur état physique et mental. Il s’agit de l’un des styles de méditation les plus réputés. Vous pouvez trouver une pléthore de ressources telles que des sites Web, des livres, des enseignants et des retraites d’une durée de 3 à 10 jours, le tout gratuitement. En outre, aucune formalité ni aucun rituel ne doivent être suivis pour cette pratique.

Pour ceux qui ne sont pas familiers avec la méditation, les pratiques Vipassana et Mindfulness peuvent être un excellent point de départ.

La Méditation Mindfulness (“Pleine Conscience”)

Origine & Signification

La méditation de pleine conscience est une version modernisée et occidentalisée des pratiques bouddhistes, en particulier du Vipassana. Cette forme de méditation tire son nom du mot pali sati, plus connu sous le nom de pleine conscience. L’anapanasati (en anglais, “mindfulness of breath”) est un élément essentiel de la méditation de clairvoyance Vipassana, mais elle ne lui est pas exclusive ; de nombreuses autres formes, telles que zazen (selon Wikipedia), sont également pratiquées dans le bouddhisme d’aujourd’hui.

John Kabat-Zinn a été l’un des principaux artisans de la popularisation de la pleine conscience dans la culture occidentale. Sa célèbre création, la réduction du stress basée sur la pleine conscience (Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR), a été conçue en 1979 à l’école de médecine de l’université du Massachusetts et a été utilisée au cours des dernières décennies par de nombreux établissements médicaux dans le monde entier.

Comment La Pratiquer

La méditation de pleine conscience est une technique qui permet d’accueillir et de savourer le moment présent, sans jugement. Pendant la pratique formelle, vous vous asseyez confortablement sur un coussin, une chaise ou sur le sol, en adoptant une posture droite, puis vous prêtez attention au mouvement de votre respiration en inspirant et en expirant en pleine conscience. Remarquez toutes les sensations qui apparaissent à chaque inspiration et expiration – en étant attentif mais sans porter de jugement tout au long de ce processus.

Tout au long de votre séance de méditation, concentrez-vous continuellement sur le flux naturel de votre respiration et soyez conscient des sensations corporelles ou des pensées qui surgissent. Cette pratique ne doit rien ajouter à l’expérience ; elle vise plutôt à vous aider à rester présent à chaque instant sans vous laisser distraire par d’autres choses.

Inévitablement, votre attention se relâchera et vous commencerez à remarquer des bruits extérieurs ou à penser à autre chose. Lorsque cela se produit, reconnaissez ce changement d’attention et revenez au moment présent en vous concentrant sur votre respiration ou en étant simplement conscient de cette pensée ou de ce sentiment errant.

Faites la distinction entre le fait d’être dans la pensée ou le sentiment et le fait de simplement comprendre sa présence. Ouvrez votre cœur pour profiter de chaque séance ; après, observez comment votre corps et votre esprit se sentent différemment par rapport à avant. Pour amplifier votre pratique de la pleine conscience, faites attention aux activités quotidiennes de votre vie : manger, marcher et parler. Vivre “en mode automatique” n’est pas propice à l’engagement dans le moment présent ; prenez plutôt conscience de ce qui se passe à l’instant présent en restant immobile et en prêtant attention.

Lorsque vous parlez, soyez attentif au choix de vos mots et à la manière dont vous les prononcez. Lorsque vous marchez, concentrez-vous sur les mouvements de votre corps et prenez note des sons qui vous entourent. L’attention portée à la méditation enrichira votre pratique quotidienne, tout comme l’attention portée aux tâches quotidiennes peut renforcer votre expérience de la méditation assise – les deux sont inestimables !

Est-Ce Pour Moi ?

Pour le grand public, c’est probablement la façon la plus avantageuse de commencer la méditation. Dans les hôpitaux comme dans les écoles, elle est fréquemment enseignée comme forme de pratique. Le mouvement de la pleine conscience a gagné en popularité en raison de sa capacité à améliorer non seulement la santé mentale et physique, mais aussi à promouvoir le bien-être général. Bien que lié au bouddhisme, il diffère légèrement des pratiques bouddhistes telles que nous les connaissons aujourd’hui.

La méditation de pleine conscience est une pratique incroyablement puissante, qui nous permet d’entrer dans le moment présent et de récolter ses innombrables bienfaits physiques et psychologiques. Alors que la plupart des philosophies orientales séparent ces principes de bien-être et les enseignent séparément, la pleine conscience nous permet de faire l’expérience des deux simultanément – une méthode vraiment merveilleuse pour atteindre l’équilibre dans la vie ! Si vous cherchez un moyen efficace d’améliorer votre santé globale, ne cherchez pas plus loin que la pleine conscience ; elle vous apportera des bienfaits inégalés que vous ne trouverez nulle part ailleurs.

Si votre objectif est de subir une transformation profonde ou d’élargir votre conscience spirituelle, la méditation de pleine conscience n’est que le début de ce voyage. Pour approfondir l’expérience, vous pouvez explorer les méditations Vipassana et Zazen ou toute autre forme de méditation.

La Méditation Loving Kindness (Ou Méditation Metta)

Origine & Signification

Metta, un ancien mot pali signifiant bonté et bonne volonté, trouve ses racines dans les traditions bouddhistes Theravada et tibétaines. Des études modernes ont confirmé le pouvoir de pratiques telles que la méditation metta en apportant des preuves scientifiques de leur efficacité.

Il a été scientifiquement prouvé que la pratique de la compassion présente d’immenses avantages, car elle renforce le pouvoir de compréhension de chacun, développe des émotions positives grâce à la bonté et à l’amour de soi, augmente les niveaux d’acceptation de soi et les capacités dans la vie en général. En outre, la pratique de la compassion donne un but et un sens à notre vie.

Comment La Pratiquer

Pour commencer à rayonner de bonté et de bonne volonté, asseyez-vous dans une posture méditative, les yeux fermés. Commencez par cultiver ce sentiment en vous-même avant de le transmettre aux autres, jusqu’à ce que tous les êtres sensibles soient finalement englobés dans l’étreinte de la bienveillance. De manière générale, le développement de ces sentiments suit l’ordre suivant : vous-même > les autres > tout le monde.

Commencez par vous-même et faites preuve de gentillesse envers un ami cher, puis tendez la main à ceux qui sont neutres ou plus difficiles. Faire preuve de générosité de manière équitable conduira à des cercles de connexion toujours plus larges, jusqu’à ce que nous finissions par nous rassembler en un seul univers unifié.

En récitant des mots qui évoquent des “sentiments chaleureux illimités” et en envoyant de la bonne volonté aux autres, on commence à cultiver un sentiment de joie. Cette pratique nous permet d’envisager les difficultés auxquelles notre prochain peut être confronté, tout en lui souhaitant paix et bonheur. En poursuivant régulièrement ce processus de méditation, il devient plus facile d’accéder au vrai bonheur, ce que Mathieu Ricard appelle le secret de la joie.

“Celui qui tend à libérer son coeur par la bonté, ne produira pas la mauvaise volonté qui ne s’est pas encore produite et abandonnera la mauvaise volonté qui s’est déjà produite.”-Bouddha

Est-Ce Pour Moi ?

Vous arrive-t-il régulièrement d’être trop dur envers vous-même ou envers les gens qui vous entourent ? Si c’est le cas, la méditation de l’amour bienveillant est peut-être ce qu’il vous faut. Bénéfique à la fois pour les personnes altruistes et égoïstes, il est prouvé que cette pratique augmente votre niveau de bonheur général en établissant des relations solides avec les autres. Avec la méditation de l’amour et de la bonté, il est impossible de rester malheureux, même dans les moments difficiles !

Les maîtres bouddhistes conseillent souvent de méditer comme remède à tous les maux de la nuit tels que l’insomnie, les cauchemars ou même la colère.

2) TECHNIQUES DE MÉDITATIONS HINDOUES (Védiques & Yoga)

La Méditation Par Mantra (Méditation OM)

MEDITATION ET 7 CHAKRAS WALLPAPER

Origine & Signification

Un mantra édifiant est une phrase ou un mot inspirant, qui peut être répété pour encourager un état d’esprit plus concentré et motivé. Contrairement aux déclarations persuasives, les mantras ne sont pas utilisés comme des méthodes d’auto-conviction, mais permettent plutôt une concentration et une clarté mentale apaisantes.

Alors que certains professeurs de méditation recommandent fortement que le mot et sa prononciation correcte soient très essentiels en raison de la “vibration” déclenchée par le son et la signification, ce qui nécessite une initiation à cette pratique, d’autres croient qu’un mantra est simplement utilisé comme un outil pour concentrer votre esprit, ce qui rend le mot choisi sans importance.

La méditation mantrique est une pratique ancienne utilisée dans diverses traditions hindoues et bouddhistes, comme le bouddhisme tibétain, le bouddhisme de la Terre pure, le jaïnisme, le sikhisme et le taoïsme. Elle fait souvent référence à la “méditation OM” qui consiste à réciter des mantras sacrés avec amour et dévotion. En répétant ces sons (le nom de Dieu), on peut atteindre la paix et la clarté intérieures par une pratique régulière.

Comment La Pratiquer

La méditation se fait généralement en position assise, la colonne vertébrale bien droite et les yeux fermés. Dans le cadre de la pratique, on répète un mantra centré sur l’intérieur de soi à plusieurs reprises au cours de la séance, soit en silence, soit à voix haute pour renforcer la concentration. Elle peut également être coordonnée avec des exercices de respiration pour une efficacité maximale.

” La récitation du mantra vous aide à créer une vibration mentale qui permet à l’esprit d’atteindre des états de conscience profonds. Au fur et à mesure que vous méditez, votre attention se détourne de sa signification pour s’absorber dans le champ de conscience pure créé par son énergie vibratoire.

Avez-vous déjà eu envie de vous abandonner à vos pensées et de vous laisser dériver dans un vide tranquille ? L’utilisation de mantras est un moyen idéal de se déconnecter du bavardage banal de notre esprit. Ces mots anciens et puissants contiennent des intentions subtiles qui nous aident à nous connecter à l’Esprit, l’initiateur de toutes choses. La méditation de mantras peut être une pratique incroyablement utile pour atteindre le calme et la paix intérieure.” (Deepak Chopra)

Voici quelques-uns des dictons les plus appréciés du bouddhisme et de l’hindouisme :

  • om
  • so-ham
  • om namah shivaya
  • om mani padme hum
  • rama
  • yam
  • ham

La méditation peut être pratiquée pendant une durée déterminée ou en effectuant un certain nombre de “répétitions”, généralement 108 ou 1008. Pour suivre le compte exact, on utilise des perles de prière dans ce type de méditation.

Au fur et à mesure que votre méditation s’approfondit, vous pouvez constater que le mantra est devenu un doux bourdonnement dans votre esprit et qu’il finit par s’évanouir pour apporter une profonde sérénité intérieure.

Lorsque j’ai commencé mon parcours de méditation, j’ai été ravi de découvrir les programmes de 21 jours créés par Deepak Chopra – ils sont très bien structurés. Il existe de nombreuses façons de pratiquer la méditation par le mantra, mais ses programmes ont été extrêmement bénéfiques pour moi personnellement, après plusieurs mois d’utilisation régulière.

Est-Ce Pour Moi ?

Les gens ont tendance à trouver plus facile de méditer sur un mantra que de se concentrer sur leur respiration. En effet, il est plus simple de penser en employant des mots et de concentrer son attention sur un mot unique ou répété que de se concentrer uniquement sur la respiration. La méditation sur un mantra s’avère utile surtout lorsque l’esprit est encombré de nombreuses idées, car elle nécessite une concentration continue afin d’atteindre le succès.

Grâce à l’utilisation d’un mantra, la méditation peut être intégrée à votre routine quotidienne. Il est facile de se répéter continuellement un mantra, quelle que soit l’activité à laquelle vous participez.

La Méditation Transcendantale (MT)

Origine & Signification

En 1955, le célèbre yogi Maharishi Mahesh a introduit la méditation transcendantale en Inde et en Occident. À la fin des années 1960 et au début des années 1970, cette forme de méditation mantrique était devenue immensément populaire auprès de célébrités telles que les Beatles et les Beach Boys en raison des bienfaits promis aux pratiquants.

Avec un nombre impressionnant de 5 millions de pratiquants dans le monde, la Méditation Transcendantale® est une forme de méditation très répandue qui a été soutenue par de nombreuses études scientifiques. En fait, l’organisation de Maharishi a parrainé à elle seule plus de 600 articles évalués par des pairs qui ont témoigné de ses nombreux avantages – j’en ai personnellement utilisé plusieurs lors de la rédaction de mon article sur cette puissante pratique ! Malgré cela, le Maharishi et son organisation font l’objet de nombreuses critiques, qui vont du comportement sectaire aux pratiques de recherche douteuses.

Comment La Pratiquer

La méditation transcendantale est une compétence incroyablement précieuse qui ne peut être acquise qu’auprès d’un instructeur certifié, mais la qualité de l’enseignement que vous recevrez ne vous décevra pas. L’acte de méditation proprement dit consiste à s’asseoir les yeux fermés et à répéter un mantra pendant 15 à 20 minutes deux fois par jour ; cette phrase spéciale est choisie en fonction du sexe et de l’âge. Avec la pratique, la MT donne aux pratiquants l’accès à une paix intérieure profonde, comme ils n’ont jamais pu l’imaginer ! Alors que certains peuvent considérer qu’il s’agit simplement d’un “son sans signification”, ces noms représentent en fait de puissantes divinités hindoues. Cette information inestimable est susceptible d’être méconnue par beaucoup.

Natural Stress Relief – créé en 2003 par un ancien professeur de MT – offre les mêmes avantages que la Méditation Transcendantale (MT) à un prix abordable de seulement quarante euros. Contrairement à la MT traditionnelle, vous ne trouverez pas d’éléments mystiques tels que l’initiation et le vol de yoga dans cette technique, mais toutes les autres caractéristiques restent identiques !

Est-Ce Pour Moi ?

Personnellement, je ne peux conseiller à personne de se lancer dans la Méditation Transcendantale. Non seulement il lui manque ce que la plupart des maîtres de la philosophie orientale tels que Bouddha, Shankara et Yogananda ont défini et enseigné au sujet de la méditation – la concentration de l’attention sur un seul objet – mais la partie clé qui manque à la MT est précisément cela ! Si vous envisagez de vous lancer dans la méditation, gardez à l’esprit qu’il existe de meilleures alternatives que la Méditation Transcendantale.

La méditation transcendantale peut être un excellent moyen d’atténuer le stress et de se détendre, mais je ne pense pas qu’elle offre les mêmes avantages approfondis que d’autres pratiques de méditation. En outre, de nombreuses personnes semblent se bloquer au début de leur parcours. En fait, certains pratiquants de longue date de la MT m’ont dit qu’après 25 ans, leur expérience était toujours la même qu’à leurs débuts !

Si vous recherchez une alternative plus rentable à ce que j’ai mentionné ci-dessus, la NSR ou la méditation mantrique pourrait bien être la voie à suivre.

Les Types De Méditations Associées Au Yoga

Origine & Signification

Le yoga, dérivé du mot sanskrit signifiant “union”, a une riche histoire spirituelle qui remonte à 1700 avant J.-C. Son système holistique comprend deux règles de conduite (les yamas et les niyamas), des postures physiques (asanas), des exercices de respiration (pranayama) ainsi que plusieurs formes de méditation (pratyahara, dharana, dhyana et samadhi). Chaque type de méditation permet de cultiver différents niveaux de connaissance de soi qui mènent finalement à la purification et à la réalisation de soi.

Riche d’une histoire remontant à plusieurs siècles, le yoga est la plus complète de toutes les techniques de méditation. Son vaste répertoire offre des possibilités infinies d’exploration et de développement personnel.

Comment Les Pratiquer

Le yoga propose plusieurs pratiques méditatives, dont la plus courante et universelle, la méditation du troisième œil. D’autres méthodes populaires consistent à se concentrer sur un chakra, à réciter des mantras, à imaginer de la lumière ou à pratiquer la méditation “trataka”.

  • La méditation du troisième œil est une pratique qui se concentre sur le “point entre les sourcils” (également appelé “troisième œil” ou “ajna chakra”). Lors de la méditation, il faut garder son attention constamment dirigée sur ce point. À force de répéter, on finit par entrer dans un vide tranquille, sans pensée et calme. Se visualiser en train de regarder vers ce point tout en fermant les yeux peut aider à renforcer ces effets avec le temps.
  • Lors de la méditation des chakras, une personne a la possibilité de se concentrer sur l’un de ses sept chakras. Cela implique généralement l’utilisation de techniques de visualisation et le chant de mantras associés à chaque centre énergétique désigné (comme lam, vam, ram, yam, ham ou om). Bien qu’il soit possible d’explorer différentes zones dans le cadre de cette pratique, les praticiens se concentrent souvent sur le chakra du cœur ou sur les chakras du troisième œil et de la couronne, plus intuitivement accessibles.
  • La méditation Trataka est une pratique qui encourage à concentrer son regard sur un élément extérieur, comme une bougie, une image ou un symbole (yantras). Elle commence avec les yeux ouverts puis se poursuit avec les yeux fermés afin de renforcer la concentration et les capacités de visualisation. Une fois les paupières fermées, il faut être capable de maintenir une impression de ce même objet dans son imagination.
  • La méditation Kundalini est un ensemble sophistiqué de techniques destinées à éveiller la puissante énergie kundalini qui sommeille en vous. Ses objectifs sont doubles : développer vos capacités psychiques et atteindre l’illumination ultime. Cependant, elle doit être abordée avec prudence car elle comporte de nombreux risques qui ne peuvent être gérés que par l’instruction simultanée d’un mentor yogi expérimenté.
  • Plongez dans la pratique spirituelle et énergisante du Yoga Kriya tel qu’enseigné par Paramahamsa Yogananda. Cette série d’exercices de respiration et de méditation peut vous aider à découvrir la paix intérieure, la clarté et à ouvrir votre cœur à la croissance spirituelle. Inscrivez-vous dès maintenant aux cours gratuits de réalisation de soi pour faire l’expérience de son pouvoir profond !
  • Le nada yoga, communément appelé méditation sonore, est une pratique centrée sur la concentration sur le son. Nous commençons ce voyage en méditant en présence d’une source sonore externe, telle que la musique amérindienne jouée à la flûte de pan, ce qui nous permet d’accorder toute notre attention à l’écoute et à l’apaisement. Plus nous persisterons dans cet exercice, plus nous serons capables d’approfondir l’écoute des sons intérieurs de notre corps et de notre esprit. En fin de compte, pour les pratiquants qui restent engagés dans la voie, ils sont récompensés par para nada – un son ultime non vibratoire qui se manifeste par “OM”.
  • Contrairement à ce que pensent de nombreuses personnes en Occident, le tantra ne consiste pas uniquement en des activités sexuelles ritualisées (même si une poignée de pratiquants l’ont pratiqué). En vérité, il s’agit d’une tradition incroyablement complexe et multiforme qui comporte de nombreuses pratiques contemplatives. Par exemple, le Vijnanabhairava Tantra comprend 108 “méditations”, dont la plupart sont très détaillées et exigent un certain degré de calme mental et de concentration. Voici un aperçu de certaines méthodes mentionnées dans ce texte :
  • Chaque fois que vous prenez conscience de quelque chose, tous les autres objets et pensées s’évanouissent. Dirigez votre attention vers cette sensation de vide. À chaque occasion qui vous apporte de la joie ou de la douleur, soyez conscient de l’espace qui les sépare et vivez pleinement cette sensation. Fermez les yeux et déplacez votre attention vers l’intérieur – vers l’intérieur de votre crâne ; laissez vous ressentir chaque plaisir dans son intégralité ainsi que toute souffrance qu’il peut engendrer. Puis libérez-vous en reconnaissant les limites que nous impose notre corps physique, incapable d’occuper deux endroits opposés à la fois !
  • Concentrez votre attention sur les profondeurs infinies d’un puits sans fond ou sur le fait d’être au sommet d’un énorme pic. Permettez-vous d’être immergé dans le son d’Anahata [chakra du cœur]. Diminuez progressivement le son jusqu’à ce que vous puissiez seulement entendre faiblement un instrument de musique. Visualisez à quel point notre univers est vaste et sans limites, ou concentrez-vous sur la sensation de joie dans chaque cellule de votre corps. Considérez que tous les corps contiennent des niveaux de conscience équivalents ; comprenez qu’en fin de compte, il n’existe rien d’autre que le vide .
  • Le pranayama est un exercice de contrôle de la respiration qui permet de détendre l’esprit et de se préparer à la méditation. Le type de pranayama le plus connu, appelé 4-4-4, consiste à inspirer profondément pendant quatre secondes, à retenir son souffle pendant quatre secondes avant d’expirer lentement pendant quatre secondes supplémentaires, puis à faire une pause de quatre secondes jusqu’à ce que l’inspiration suivante commence. Cette pratique peut être très bénéfique pour calmer votre corps et le préparer à des séances de médiation plus profondes. Respirez profondément par le nez, en utilisant des mouvements abdominaux pour réguler la respiration. Cette pratique peut être répétée plusieurs fois et vous aidera à équilibrer votre humeur et à détendre votre corps – vous pouvez la faire n’importe où !

L’histoire du yoga est très riche. Il a donné naissance à de nombreuses lignées et à diverses disciplines. Les disciplines mentionnées précédemment sont les plus populaires, tandis que d’autres nécessitent des manœuvres plus complexes. Cette vidéo est un excellent point de départ pour les personnes qui s’initient à la méditation yoga ; elle intègre la synchronisation respiratoire, des exercices de conscience corporelle, la récitation de mantras et des techniques d’activation des chakras.

Est-Ce Pour Moi ?

Avec cette longue liste de formes de méditation liées au yoga, vous devriez certainement en découvrir une qui correspond à vos besoins individuels. Les musiciens se sentiront probablement en résonance avec le nada yoga, tandis que les personnes dévouées à leur foi voudront peut-être pratiquer le kriya yoga. Les méditations de la Kundalini et des chakras ne doivent être pratiquées que sous la direction d’un professeur ou d’un gourou expérimenté.

La façon la plus rapide de commencer est la “méditation du troisième œil”, qui donne des résultats rapides et n’est pas difficile à faire. Pour les types plus complexes, vous aurez besoin d’un peu d’aide ; essayez de trouver une explication dans un livre ou auprès d’un enseignant expérimenté. Tout le monde peut bénéficier de ces pratiques, à l’exception du Pranayama !

La Quête Du Soi Et La Méditation “Je Suis”

Origine & Signification

L’exploration du Soi intérieur, appelée atma vichara en sanskrit, est une pratique séculaire qui cherche à répondre à la question “Qui suis-je ?”. C’est dans ce voyage profond vers la connaissance de sa véritable identité et de sa nature que réside la clé de la réalisation ultime de soi. Les écritures indiennes traitent de cette quête spirituelle depuis des siècles, mais ce n’est que sous la tutelle de Ramana Maharshi (1879-1950) que la connaissance de ces pratiques méditatives a été rendue accessible au plus grand nombre.

Le mouvement actuel de non-dualité (ou néo-advaïta) a été profondément influencé par les enseignements de Sri Ramana Maharshi, Nisargadatta Maharaj et Papaji. Ces enseignants ont chacun contribué à une variété de techniques basées sur leur propre compréhension, Mooji, Adyashanti et Eckhart Tolle étant parmi les praticiens modernes les plus renommés.

Comment La Pratiquer

Cette technique peut sembler simple, mais elle est plus complexe qu’on ne le croit. Notre sentiment du “je”, également connu sous le nom d’ego, sert de noyau à tout ce que nous pensons et ressentons, aux moments mémorisés ou oubliés. Bien que nous ne sachions pas exactement ce que ce concept de “moi” englobe vraiment – notre corps ? Notre esprit ? Notre rôle dans la vie ? Nous sommes perplexes quant à sa signification tout au long de notre vie ; un profond mystère qui ne sera jamais totalement résolu.

En vous lançant dans votre voyage à la recherche du Soi, posez-vous la question suivante : “Qui suis-je ?” Cette question est un outil puissant qui vous permet de vous concentrer sur le sujet subjectif qu’est le “je” ou “je suis”. En s’engageant directement avec ce concept, des opportunités de compréhension plus profonde émergent. Laissez tomber toute verbalisation qui pourrait survenir au cours de l’exploration, et permettez-vous plutôt d’être complètement immergé dans ce concept. Ce faisant, vous pourrez amener la véritable réalisation de soi au-delà de toute limite, dans la clarté consciente ! Il ne s’agit pas d’une recherche intellectuelle, mais plutôt de centrer votre perception et votre attention sur le “je”. Il ne s’agit pas de savoir qui vous êtes en tant que personnalité, mais d’explorer ce qui se trouve à l’intérieur – sans notions ou pensées préconçues.

Dès que des pensées ou des émotions font surface, demandez-vous : “À qui cela arrive-t-il ?” ou “Qui remarque la (colère, peur, douleur, etc.) ?”. La réponse sera invariablement : vous. À partir de là, il est logique de vous interroger davantage – qui suis-je ? Cette ligne d’enquête dirige votre attention vers une compréhension subjective de l’identité personnelle et de son existence sans objectivation ni sélection.

Pour comprendre cette pratique, dirigez votre attention vers le sentiment d’être et restez détaché de toute perception extérieure. Contrairement à d’autres formes de méditation qui impliquent de se concentrer sur un objet ou une idée, dans la recherche du véritable Soi, c’est la propre attention de la personne qui se dirige vers son origine. Par essence, le “je” devient à la fois le sujet et le point focal de l’aventure à l’intérieur de soi.

Bien qu’il n’y ait pas de position spécifique pour méditer, il est probablement préférable pour les nouveaux venus de trouver un endroit confortable et apaisant qui facilite leur pratique.

Est-Ce Pour Moi ?

Les méditants expérimentés trouveront cette technique profondément utile pour atteindre la paix et se libérer de l’intérieur ; cependant, les débutants peuvent avoir du mal à maîtriser cette pratique au départ. Pour commencer du bon pied, je vous conseille vivement de regarder les vidéos de méditation guidée de Mooji sur Youtube.

3) LES TECHNIQUES DE MEDITATION CHINOISES

La Méditation Taoïste

BOUDDHA OM MEDITATION

Origine & Signification

Issu des enseignements de Lao Tzu (ou Laozi), le taoïsme est une ancienne philosophie et religion chinoise qui célèbre la vie en harmonie avec la nature, ou Tao. Son texte fondateur, le célèbre “Tao Te Ching”, remonte à six siècles avant Jésus-Christ. Ce n’est que plus tard dans son histoire que les pratiques de méditation indiennes ont commencé à influencer certaines lignées du taoïsme, notamment au cours du 8e siècle.

La méditation taoïste est axée sur le brassage de l’énergie interne, sa transformation et sa circulation. Cette pratique spécifique apaise le corps et l’esprit tout en unissant l’âme et l’esprit dans un sentiment d’harmonie que l’on trouve en suivant le Tao. En outre, certaines formes de ce type de méditation sont destinées à améliorer la santé et l’espérance de vie.

Comment Les Pratiquer

La méditation taoïste a de nombreuses formes qui peuvent être divisées en trois classes principales : la méditation basée sur la compréhension, la concentration et la visualisation. Explorons chacune d’entre elles pour mieux comprendre de quoi il s’agit !

  • En pratiquant le Zuowang, ou méditation du vide, vous pouvez atteindre un esprit tranquille et vide en vous asseyant tranquillement. Cela permet d’accumuler l’énergie vitale et votre “esprit”, tout en permettant d’être rempli de ces forces d’abondance spirituelle. Semblable à la pratique de Confucius consistant à faire jeûner les pensées du cœur, cette pratique est considérée comme une approche instinctive pour atteindre l’harmonie intérieure. Au lieu de se concentrer sur les pensées et les sentiments qui surgissent pendant la méditation ou d’essayer de les suivre, il suffit de les laisser aller. Si un élève trouve cela difficile ou inintéressant, on peut lui enseigner d’autres techniques efficaces comme la visualisation ou le Qigong.
  • La visualisation (Cunxiang) est une pratique exquise qui aide à comprendre l’univers en reliant nos états corporels et mentaux.
  • Inspirez la paix et expirez le stress en pratiquant le Zhuanqi, une technique de méditation respiratoire. Concentrez votre attention sur les mouvements subtils du souffle en vous jusqu’à ce qu’ils deviennent aussi doux que des plumes dans le vent. Laissez votre énergie circuler librement à chaque inspiration et expiration, en vous permettant d’être véritablement présent à ce moment précis. Parfois, on peut accomplir cette pratique en prêtant simplement attention à sa respiration (comme dans la méditation de pleine conscience du bouddhisme). Dans d’autres pratiques, l’inspiration et l’expiration sont régulées selon certaines séquences afin que “l’équilibre du ciel et de la terre” puisse être réalisé par des respirations ascendantes et descendantes. Cette technique est une sorte de Qigong étroitement liée à la discipline du Pranayama du Yoga.
  • La vision intérieure (Neiguan) est une pratique ancienne qui permet au praticien de voir et de comprendre le fonctionnement interne de son esprit, de son corps, de ses organes, de son qi (force vitale), de ses mouvements et de ses processus de pensée. En accédant à cette sagesse cachée en nous, nous pouvons commencer à reconnaître les conseils de la nature dans nos vies. Bien qu’il faille un professeur spécialisé ou un manuel pour apprendre à exécuter correctement cette technique, une fois maîtrisée, ses bienfaits sont inestimables !
  • L’alchimie interne (Neidan) est une pratique sophistiquée et mystérieuse de développement personnel, qui fait appel à la visualisation, aux techniques de respiration, au mouvement et à la concentration. Certains exercices de Qigong sont des formes simplifiées de ce processus.

Nombre de ces pratiques méditatives impliquent de s’asseoir en tailleur sur le sol, dans une position droite et posée, les yeux mi-clos et le regard fixé sur le bout du nez.

Le célèbre maître Liu Sichuan souligne l’importance d’unir la respiration et l’esprit, même s’il reconnaît que ce n’est pas une tâche facile. Si vous trouvez cela difficile, il vous conseille de vous concentrer sur votre abdomen inférieur (dantian).

Est-Ce Pour Moi ?

Si vous êtes en accord avec votre corps et la nature, la méditation taoïste est peut-être la pratique philosophique parfaite pour vous ! Non seulement elle est idéale pour les amateurs d’arts martiaux ou les fanatiques de tai-chi, mais elle constitue également une expérience unique à vivre. Bien que plus difficile à localiser que les centres bouddhistes ou de yoga, en cherchant bien, on peut trouver un centre taoïste éclairant qui vous laissera des souvenirs inoubliables.

Le Qigong (Chi Kung)

Origine & Signification

Grâce à la pratique du Qigong, également connu sous le nom de chi kung ou chi gung, vous pouvez cultiver et augmenter votre énergie vitale. Il s’agit d’une combinaison de méditation, de techniques d’arts martiaux et d’exercices corps-esprit visant à améliorer la santé et le bien-être général.

Le Qigong est une pratique ancienne qui consiste à concentrer son énergie et à réguler sa respiration par des mouvements corporels lents. Historiquement, il a été enseigné dans les traditions chinoises du bouddhisme, du taoïsme et du confucianisme. Au XXe siècle cependant, cette forme de méditation a été mise en lumière par un mouvement qui a incorporé les principes taoïstes tout en mettant l’accent sur les exercices de concentration et la promotion du flux interne-alchimique (Kohn 2008a:120).

Si vous souhaitez approfondir votre connaissance de l’histoire, des théories et de la philosophie du Qigong, je vous recommande vivement de lire Les racines du Qigong chinois. Bien que pratiqué par les taoïstes, le Qigong est également utilisé dans d’autres philosophies chinoises, mais j’ai choisi de l’aborder séparément.

Comment Le Pratiquer

Avec plus de 80 variétés de techniques de respiration, le Qigong offre une abondance d’exercices parmi lesquels choisir. Que vous cherchiez à accroître votre vigueur et votre puissance à des fins d’arts martiaux ou que vous espériez simplement nourrir le fonctionnement de votre corps ou améliorer votre santé générale, la pratique peut être adaptée à vos besoins. De plus, ces pratiques sont également bénéfiques pour cultiver le développement spirituel et aider à la méditation. Le qigong est un exercice qui peut être pratiqué en position debout ou assise immobile, ou par le biais d’une série de mouvements. Des vidéos sur YouTube et sur DVD montrent souvent ces mouvements pour vous guider. En revanche, les exercices de méditation sont effectués en étant assis à un endroit précis, sans aucun mouvement.

  • Trouvez une position confortable – votre corps doit être en équilibre. Prenez des respirations profondes, en inspirant et en expirant lentement et légèrement, tout en détendant tous les muscles de votre corps, ainsi que les nerfs et les organes internes. Laissez tomber toute tension ou tout stress présent, en vous permettant de calmer votre esprit.
  • Portez toute votre attention sur le “dantian inférieur”, qui se trouve à cinq centimètres sous le nombril et sert de centre de gravité à votre corps. Vous pouvez y accumuler et sécuriser le qi (ou énergie vitale) en vous concentrant sur cette zone – où convergera toute votre énergie mentale. En vous concentrant uniquement sur ce point, vous êtes en mesure d’emmagasiner de l’énergie dans sa source naturelle.
  • Permettez-vous de faire l’expérience de l’énergie du qi qui circule librement dans tout votre corps.

Voici d’autres exercices populaires de Qigong:

  • La petite circulation (appellée aussi “circulation microcosmique”).
  • La respiration embryonnaire.
  • Les huit pièces de brocart.
  • Les muscles et tendons changeants (ou “Yi Jin Jing”, enseigné par Bodhidharma).

Pour commencer, nous pratiquerons deux méditations assises, suivies de mouvements dynamiques de Qigong impliquant l’extension du corps.

Est-Ce Pour Moi ?

Si vous préférez vous engager dans une forme de méditation plus dynamique que la pratique traditionnelle consistant à rester assis, le Qigong est un choix idéal pour vous. Il associe le mouvement physique à l’énergie spirituelle, ce qui peut être incroyablement gratifiant et agréable. Si la méditation traditionnelle ne vous intéresse pas, mais que la libération de l’énergie par le mouvement vous intéresse, essayez le Qigong ! Compte tenu de la multiplicité des styles de Qigong, il est possible que vous souhaitiez tester plusieurs options, que ce soit par le biais de cours ou de DVD, avant de choisir celle qui vous convient le mieux. Les pratiquants expérimentés de Tai Chi auront probablement une idée de ce qu’est le Qigong dynamique.

4) LA MEDITATION CHRETIENNE

GANESH MEDITATION

Dans les croyances orientales comme l’hindouisme, le bouddhisme, le jaïnisme et le taoïsme, la méditation est souvent pratiquée afin de s’élever au-delà de l’esprit et d’atteindre l’illumination spirituelle. Dans le christianisme, les pratiques contemplatives sont principalement axées sur le raffinement de la moralité et l’approfondissement de la connaissance des Écritures ou, plus important encore, sur l’établissement d’une relation plus étroite avec Dieu/Christ, notamment dans les traditions mystiques chrétiennes.

Voici quelques pratiques contemplatives chrétiennes à intégrer dans votre vie :

  • la prière contemplative — La contemplation transcendante peut être atteinte par la récitation répétée de mots ou de phrases sacrés avec une concentration et une révérence totales.
  • la lecture contemplative — Ou, plus simplement, la “contemplation”, qui consiste à réfléchir profondément aux enseignements et aux événements de la Bible.
  • “s’asseoir avec Dieu” — Engagez-vous dans un moment tranquille de réflexion intérieure et de contemplation, en vous laissant complètement absorber par la divinité de Dieu. En éliminant toutes les distractions et en concentrant tout votre être sur sa présence, vous pouvez faire l’expérience de la paix majestueuse que procure le fait de consacrer ce temps uniquement à la prière.

5) LES TECHNIQUES DE MEDITATION SOUFIES

La voie du soufisme est une approche ésotérique de l’islam, visant à raffiner le moi et à se rapprocher d’Allah. Les adeptes de cette tradition sont connus sous le nom de soufis et entreprennent diverses pratiques spirituelles, dont certaines sont inspirées des styles de yoga indiens. Par le biais de ces pratiques, ils recherchent l’union avec le divin.

Voici les principales stratégies qu’ils utilisent :

Pour la croissance spirituelle et la connexion avec le divin, les soufis utilisent diverses pratiques de méditation, notamment la Muraqabah (contemplation de Dieu), le Zikr/Jikr/Dhikr (méditation de mantras soufis), la méditation du rythme cardiaque, la respiration des cinq éléments, la méditation du lien d’amour, la méditation du regard, la méditation de la marche et les méditations tournoyantes.

6) LES MEDITATIONS GUIDEES

Origine & Signification

MOINE MEDITATION ZEN SUR UN LAC

La méditation guidée a gagné en popularité ces derniers temps, offrant une voie directe pour entreprendre votre voyage méditatif. Cette pratique requiert de la ténacité et du dévouement, ce dont témoignaient auparavant la forte volonté et les idéaux élevés cultivés au fil des siècles. La vie était autrefois moins compliquée et les tentations moins nombreuses, ce qui permettait aux gens de rester fidèles à leur routine sans interruption.

Nos vies ont radicalement changé, et il peut être difficile de se concentrer dans un monde aussi distrayant. Heureusement, la méditation est là pour sauver la situation ! Les méditations guidées sont un excellent moyen pour les personnes de tous niveaux d’expérience de se familiariser avec cette pratique et de bénéficier de ses effets. Elles vous aideront à rester concentré sur vos objectifs tout au long de chaque séance, quelle que soit l’agitation de la vie autour de vous. Tout le monde devrait essayer les méditations guidées : ce sont des outils pratiques mais incroyablement puissants qui vous permettront d’atteindre de nouveaux sommets en matière de bien-être et de performances !

Comment Les Pratiquer

Si vous êtes à la recherche d’une méditation guidée, explorez notre sélection de fichiers audio, de podcasts et de CD. Notre gamme couvre plusieurs catégories, avec quelques chevauchements, toutes conçues pour vous aider à apporter paix et tranquillité dans votre vie.

  • Les méditations traditionnelles, telles que celles de Thich Nhat Hanh et de Tara Brach, profondément ancrées dans la tradition bouddhiste, vous permettent de vous plonger dans un état de méditation paisible grâce à la voix douce d’un instructeur. Les enregistrements comportent plus de silence que de mots, et sont dépourvus de tout type de musique. Pratiquée régulièrement, votre pratique s’approfondira, ce qui lui permettra d’apporter dans sa gamme toutes sortes de bienfaits étonnants !
  • L’imagerie guidée est un outil puissant qui nous aide à accéder à notre imagination la plus profonde et à nos capacités de visualisation, nous permettant d’imaginer un objet, une figure ou une scène. En exploitant cette capacité interne, nous sommes en mesure de guérir et de nous détendre de l’intérieur.
  • En pratiquant des techniques de relaxation et de balayage du corps, vous pouvez facilement atteindre un état de paix dans tout votre être. Généralement accompagnées de musique douce ou de sons de la nature, ces pratiques sont connues sous le nom de yoga nidra dans le monde du yoga. Leur objectif est de vous aider à vous détendre complètement tout en apaisant votre esprit.
  • L’affirmation, souvent associée à la tranquillité et à l’imagerie visuelle, est une méditation utilisée pour ancrer un message influent dans votre subconscient.
  • Le phénomène des “battements binauraux” a été découvert en 1839 par le physicien Heinrich Wilhelm Dove. De manière intrigante, lorsque deux signaux de fréquences différentes sont présentés à une personne – un pour chaque oreille – le cerveau détecte une différence entre eux et tente de la comprendre. La recherche a révélé pourquoi et comment les battements binauraux sont efficaces, car ils génèrent des ondes alpha (10 Hz), une fréquence que le cerveau associe à des états de méditation plus profonds. C’est ce qui rend les battements binauraux si puissants pour stimuler la croissance et le développement personnels.

Si chacune de ces méthodes a ses avantages, la première vous offre une transition en douceur vers la pratique sans aucune aide extérieure.

Est-Ce Pour Moi ?

Si vous trouvez que la pratique de la méditation traditionnelle est trop difficile ou si vous ne savez pas comment commencer, les méditations guidées sont une option idéale. Grâce à ces outils et techniques spécifiques, elles peuvent être utilisées pour obtenir divers avantages tels que le renforcement de la confiance en soi, la guérison d’un traumatisme ou simplement le soulagement du stress dans votre corps.

Et pour finir ?

ENFANT QUI MEDITE

En conclusion, avec la multitude d’options de méditation disponibles et toutes ses variations potentielles, vous êtes certain de trouver une méthode qui résonne avec vous. Vous pouvez choisir d’entreprendre votre voyage en solitaire ou de rechercher un mentor qui pourra vous guider dans votre démarche – l’une ou l’autre de ces options aura un impact sur votre expérience. Assurez-vous de faire des recherches sur différents maîtres et groupes, pour voir comment leur pratique les a aidés avant de décider du style qui vous convient le mieux ; c’est essentiel si vous voulez que vos efforts portent leurs fruits !

Dès que vous avez choisi votre style de méditation, la clé est d’établir une pratique quotidienne qui vous permettra de profiter de tous ses avantages. Le fait de vous réserver un espace spécial pendant votre pratique peut s’avérer inestimable pour développer et renforcer cette habitude. Si vous n’arrivez pas à déterminer quelle approche vous convient le mieux, commencez par l’une d’entre elles – il est assez facile d’en changer si nécessaire ! Ce qui compte le plus, c’est de consacrer du temps chaque jour à la médiation pour qu’elle devienne une seconde nature.

Notre objectif principal est d’élever la conscience collective de l’humanité en diffusant des bijoux et des objets spirituels ainsi que des connaissances éclairantes. Nous ne pouvons pas le faire sans votre aide ! Si cet article vous a touché, pensez à le faire connaître en le partageant avec vos amis ou sur les médias sociaux. Votre contribution est très appréciée pour faire la différence sur la planète Terre !

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