En tant que méditant expérimenté, vous savez qu’une séance de méditation réussie et réparatrice repose sur une posture adéquate. Les trois éléments clés de cette position sont la stabilité, la verticalité et le confort. C’est pourquoi il est essentiel de trouver un zafu ou un coussin (ou une chaise/un tabouret) qui convient le mieux à votre morphologie afin de tirer le meilleur parti de chaque pratique !
Avec un tel choix de coussins de méditation, de chaises, de tabourets, de tapis et de zafus pour votre pratique, il peut être difficile de trouver celui qui vous convient le mieux. Pour vous faciliter la tâche, nous avons rédigé cet article pratique qui décrit chaque type de coussin, afin que vous disposiez de toutes les informations nécessaires pour choisir celui qui vous convient le mieux. Plongeons ensemble dans le monde des chaises de méditation !
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La Position De Méditation avec le zafu
De Nombreuses Possibilités !
La chaise de méditation dont vous avez besoin dépend de la position que vous choisissez pendant votre pratique méditative. Examinons maintenant les diverses positions qui permettent une séance réussie et confortable : Comme nous l’avons vu précédemment, il est important d’adopter une position attentive mais détendue, qui permette une concentration maximale tout en vous préservant de toute contrainte ou douleur physique.
- Solide – pour que votre esprit puisse se sentir à l’abri et se détendre intérieurement en toute tranquillité, à l’abri de toute perturbation.
- Par conséquent, votre corps peut vous aider à être plus présent, plus attentif et plus vif.
- Détente et confort. Restez assis pendant des heures sans ressentir la moindre gêne ou le besoin de bouger. C’est ce que vous obtenez avec ce produit : plus de douleur !
Il existe plusieurs postures pour la méditation, mais les plus courantes parmi les Occidentaux consistent à s’asseoir dans une position birmane (avec les jambes croisées) ou à s’agenouiller sur un coussin ou un tabouret – appelé seiza. Ici, à Karma Universe, nous recommandons vivement la position birmane et ses immenses bienfaits !
Si vous recherchez des positions de méditation traditionnelles moins exigeantes que le lotus complet ou le demi-lotus, voici quelques options alternatives : La position birmane et Sukhasana (la pose facile) offrent toutes deux une approche plus confortable de la pratique, tout en procurant le même niveau de bienfaits.
Quelques Conseils De Base Pour Méditer correctement
Bien que cet article ne fournisse pas de connaissances approfondies sur les postures de méditation, nous vous recommandons vivement le livre exceptionnel de Swami Satyananda sur les asanas si vous souhaitez approfondir votre compréhension. Quelle que soit la position des jambes, voici quelques principes fondamentaux qui s’appliquent universellement :
- Inclinez votre menton légèrement vers l’arrière, la tête levée vers le plafond, puis étirez-vous lentement et doucement.
- Fermez doucement vos lèvres, en veillant à ce que la pointe de votre langue touche le palais.
- Détendez vos épaules pour faciliter une meilleure respiration.
- Veillez à placer votre bassin sur le siège de manière à ne pas provoquer de courbure de votre colonne vertébrale.
Il est essentiel de déterminer la bonne hauteur pour s’asseoir afin d’obtenir un alignement correct du bassin. Idéalement, vos hanches doivent se trouver au-dessus du niveau des genoux afin que votre bassin puisse se courber vers l’avant sans contrainte ni pression, et que votre dos reste naturellement droit. Pour en savoir plus sur le coussin ou le zafu qui vous aidera à vous positionner de manière optimale, consultez la page de notre collection de zafus ; vous y trouverez une sélection de sièges et de zafus de qualité supérieure.
Quel Zafu Choisir Selon Sa Pratique ? Et Quelles positions ?
Alors que vous entamez votre voyage dans le monde de la méditation, il est essentiel de choisir un siège qui réponde à vos besoins. La liste suivante présente quatre sièges, du plus difficile au moins difficile, chacun présentant des avantages et des caractéristiques qui lui sont propres.
Les Positions Du Yoga
Si vous souhaitez vous asseoir sur le sol dans une position de yoga (demi-lotus, lotus, siddhasana, etc…), il suffit d’un coussin fin. Veillez à ne pas en utiliser un trop épais afin de ne pas faire basculer votre corps vers l’avant.
La Position Birmane / Balinaise
Dans cette position, vous pouvez utiliser un zafu ou un traversin/gomden pour un confort optimal. Si cela ne suffit pas, essayez d’ajouter un bloc de yoga sur le bord de votre coussin. Tous les zafus ne sont pas égaux ; ils existent en différentes tailles et couleurs, comme les modèles classiques traditionnellement utilisés dans les temples zen du monde entier, qui sont généralement ronds avec deux cercles et un rectangle cousus ensemble, ou les modèles en forme de coin, de croissant ou de cœur offrant un soutien plus large pour les hanches et les jambes. Optez pour le modèle à roulettes si vous recherchez une option moins soutenante, adaptée aux sièges plus hauts et plus étroits. En outre, prêtez attention au rembourrage du coussin, car il jouera un rôle essentiel dans votre processus de décision – nous nous pencherons plus en détail sur cette caractéristique unique dans un instant.
La Position À Genoux / Seiza
Si la position assise jambes croisées est un défi pour vous, la position japonaise “seiza” – à genoux plutôt qu’assise – peut être une alternative. Vous aurez besoin soit d’un tabouret de méditation, soit de tourner votre zafu sur son bord et de le chevaucher si cela est plus confortable pour vous. Pour ceux dont la souplesse est limitée, l’utilisation du zafu de cette manière rend la méditation beaucoup plus facile ! Cette posture particulière permet de positionner vos hanches plus haut et de réduire la tension sur les genoux. Cependant, comme la plupart des tabourets et des bancs ne sont pas rembourrés, il sera nécessaire d’incorporer un coussin pour plus de confort.
En Utilisant Une Chaise
Si vos genoux ne sont pas capables de supporter les exercices ci-dessus, ou si vous souhaitez un soutien supplémentaire pour des méditations plus longues, une chaise est une excellente alternative. Vous aurez peut-être besoin d’un petit coussin pour régler la hauteur de votre siège et apporter un confort supplémentaire au bas du dos.
Quelle Hauteur & Quel Rembourrage pour le Zafu ?
Lorsqu’il s’agit de votre pratique de la méditation, la hauteur et le rembourrage d’un zafu ou d’un coussin peuvent faire toute la différence. En fonction de votre taille, l’épaisseur des coussins varie de 5 cm (2 pouces) à 23 cm (9 pouces). Si vous trouvez que votre coussin ne vous apporte pas un confort suffisant pendant la méditation, cela peut être dû à sa faible épaisseur ou à un rembourrage trop important – il n’est donc pas adapté à vos besoins spécifiques.
Nous sommes tous uniques et, par conséquent, nous avons besoin de coussins d’épaisseur différente pour garantir une expérience de méditation confortable. Déplacer un pouce ou deux peut faire la différence entre avoir des jambes douloureuses et des maux de dos pendant la méditation, et profiter de votre séance sans inconfort. En outre, il est important de prendre en compte le rembourrage, afin de s’assurer que vous choisissez un coussin adapté à vos besoins.
Discerner le meilleur coussin de méditation pour vos besoins peut être une tâche accablante, ce guide est donc là pour vous faire gagner du temps et vous aider à vous orienter vers un zafu qui correspond à la fois à votre style et à votre confort. Il se peut que vous deviez essayer plusieurs matériaux avant de trouver celui qui vous convient le mieux ; cependant, avec l’aide de cette brève ressource, prendre une décision deviendra beaucoup plus simple.
Les Coussins Ou Zafus En Cosses De Sarrasin
Les coques de sarrasin sont le choix privilégié de nombreux adeptes de la méditation aujourd’hui. Parce que ces coquilles, trop dures pour être comestibles par les humains ou les animaux, bougent et ajustent leur forme en fonction de votre poids lorsque vous vous asseyez dessus, elles procurent une sensation ferme mais confortable. En d’autres termes, c’est comme s’asseoir dans du sable ! Non seulement les écales de sarrasin font d’excellents oreillers, mais comme elles sont généralement considérées comme des “déchets” du point de vue alimentaire, opter pour ce type d’oreiller est également une décision écologique.
Si vous préférez un siège qui vous soutient et qui ressemble à un cocon, les zafus à coque de sarrasin sont votre choix idéal. Ils n’ont pas besoin d’un coussin trop ferme pour être confortables et existent en différentes épaisseurs – même plus épaisses que les coussins standard en fibre de kapok ! De plus, ils sont disponibles avec différents niveaux de fermeté afin que vous puissiez en trouver un qui réponde parfaitement à vos besoins.
Les Coussins Ou Zafus En Fibres De Kapok
Les zafus remplis de fibres de Kapok offrent un soutien supérieur et plus solide que ceux remplis d’écales de sarrasin, car ils limitent la possibilité de mouvement. Les civilisations anciennes ont utilisé ce matériau naturel en raison de ses nombreux avantages : il est hypoallergénique, doux, résistant à l’humidité et aux moisissures. Grâce à l’abondance des kapokiers dans les forêts tropicales du monde entier, vous pouvez désormais bénéficier de cette tradition de longue date en utilisant des coussins en fibre de Kapok !
Au fil du temps, le rembourrage en kapok se tasse progressivement et vous devrez peut-être ajouter du matériel supplémentaire. Ce coussin est parfait pour les méditants qui désirent un espace confortable pour pratiquer ainsi que pour ceux qui ont besoin d’un soutien supplémentaire, ce qui en fait un choix idéal pour les deux cas.
Le Coussin En Laine
La laine est le choix par excellence pour le matériel de yoga, car elle est beaucoup plus légère que le kapok ou le sarrasin et résiste au rétrécissement avec le temps. De plus, les coussins (zafus) et les tapis (zabutons) en laine offrent un confort supérieur grâce à une meilleure circulation sanguine. De nombreux yogis la recommandent même en raison de ses propriétés d’isolation du prana ! L’inconvénient ? La laine n’est pas un coussin aussi ferme que d’autres options, comme ceux fabriqués à partir de kapok.
Les Autres Rembourrages
- Ajoutez du confort et du style à votre intérieur avec des coussins dont le remplissage est composé de.. :
- Haricots.
- Le coton, qui est peut-être moins cher mais pas vraiment écologique.
- Polypill / Polyester est une option économique qui ne coûte que deux euros pour 500 grammes.
- Air (coussins gonflables, idéal pour voyager).
Le rembourrage traditionnel des coussins en coton donne une fermeté qui peut être très inconfortable.
Aller plus loin !
Pour ceux qui s’assoient sur le sol, un zabuton est recommandé pour les séances de plus de 20-30 minutes. Ces tapis japonais apportent du confort à vos jambes et à vos pieds lorsqu’ils sont placés sous un coussin ou un tabouret. Si vous n’y avez pas accès, utilisez simplement une couverture pliée en quatre comme solution alternative.
Pour améliorer le confort de votre posture, vous pouvez vous appuyer sur de petits coussins pour soutenir davantage vos genoux ou vos mains. Si vous avez l’impression que vos genoux sont trop hauts lorsque vous les croisez, optez pour un coussin de siège plus épais ou placez plutôt de petits coussins sous ces derniers. En fonction de votre taille, ces solutions devraient atténuer la gêne occasionnée.
Si votre siège ou tabouret n’est pas assez épais, vous constaterez que vos genoux seront trop hauts et dans une position désagréable. Pour assurer votre confort tout au long de vos séances de méditation, ajoutez un coussin supplémentaire sur le dessus du siège ou une couverture pliée en dessous pour un soutien supplémentaire. En outre, placer un coussin sous chaque genou peut apporter le soulagement nécessaire aux cuisses et aux hanches, selon les besoins.
Pour ceux qui ressentent des fourmillements dans les jambes pendant la méditation ou qui souffrent de problèmes chroniques aux genoux, de petits coussins peuvent apporter le soutien et le confort dont ils ont tant besoin. En outre, si votre tronc est plus long que la longueur de vos bras, l’ajout de ces coussins supplémentaires pour les mains sera bénéfique pour éviter de solliciter les épaules et de stresser les muscles du dos en raison d’un comportement compensatoire. Cela vous aidera à maintenir un alignement corporel optimal tout en prévenant toute douleur potentielle !
Nous espérons que ce guide vous sera utile pour choisir votre zafu ou votre coussin de méditation et développer la pratique qui vous sera la plus bénéfique !
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⚠️Les bienfaits de la lithothérapie, ou thérapie par les pierres, ne peuvent remplacer un suivi médical professionnel si vous avez des doutes. Consultez toujours un médecin qui connaît vos antécédents médicaux afin d’obtenir le meilleur traitement pour vous.